谢邀！ 首先介绍下—标准跳绳的方法： 身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前， 目视前方3米左右。 上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下 手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。 绳子的转 …...
2021年8月4日 · 跳绳的正确动作 当然，你的绳长跟你的跳绳动作也是有关系的。 我们先来看看正确的动作 1、身体自然站立，目视前方。 2、起跳后大臂要贴近身体两侧，小臂向身体中间收 …...
只跳两周腰围和体重就有变化了 只跳两周腰围 而你跳着跳着跳着就废了？ 接下来叔贵给各位盘点一下最常见的五种错误跳绳方法，当然了，还是老样子会给上纠正姿势。 Ps：文末有正确的 …...
2025年4月7日 · 跳绳真相大揭秘：95%的人不知道，它其实是“双重间谍”！ 作为一个带300+学员瘦身成功的健身博主，今天必须说句大实话：跳绳是运动界的“双面间谍”，既能当有氧又能变无 …...
2023年3月14日 · 【10分钟全身燃脂 新手跳绳训练】 健身博主Dan和Brandon曾因坚持跳绳，两人一共瘦了58公斤。为了更好地分享自己的健身计划，他们创建了油管频道Jump Rope Dudes …...
下面可以看下坚持跳绳身体的细节变化都有哪些 第一：跳绳 能让 小腿肌肉变得 有 爆发力 ，使 大腿 和 臀部肌肉纤维 更 结实 、更 匀称 。 坚持 每天跳绳 30 - 60分钟 ，4周 以后 就可以 看到 …...
2019年10月10日 · 跳绳有减肥瘦身的效果 跳绳可以说是一项全身型的运动，可以锻炼到臀部、腰腹部、腿部等遍布全身的肌肉群。曾经有相关研究说明，15分钟的跳绳运动，相当于慢跑30分中 …...
个人跳绳一年，先说结论：有绳。 前提一定要姿势正确，个人数据范围，身高175，体重140，从来没持续的跳过无绳球。去年4月上海口罩，一直到昨天累计有绳70万次了，我表达一下自己 …...
每分钟跳140次的，跳10分钟，这样的运动效果相当于跑步半小时，也就是 大约能消耗350大卡 而且跳绳还会充分锻炼呼吸系统，心脏，心血管系统。 最主要是跳绳需要一定的技巧，因此可以 …...
2025年7月29日 · 如果感觉只是跳绳太过枯燥，可以将慢速跳绳 换成开合跳，或者快速跳绳替换成深蹲跳。 总而言之就是1min高强度接30s低强度做循环。...